Der Kopf ist voll, die Schultern hochgezogen, der nächste Termin wartet. Wir funktionieren und denken voraus – und verlieren dabei manchmal den Kontakt zu uns selbst. Oft braucht es nur einen kleinen Moment, um aus dem Autopiloten auszusteigen: aufstehen, ausatmen, die Füße bewusst auf dem Boden spüren. Schon ist wieder etwas mehr Raum da.
In meinen Seminaren erlebe ich, wie wohltuend es ist, Gedanken und Körper gemeinsam in Bewegung zu bringen. Dafür verbinde ich gerne ACT (Akzeptanz- und Commitment-Training) und Tai Chi: mentale Beweglichkeit trifft auf körperliche Balance.
Wenn Gedanken und Körper in Bewegung kommen
Unter Stress reagiert unser Körper oft automatisch: Die Muskeln spannen sich an, Gedanken beginnen zu kreisen. ACT unterstützt dabei, Gedanken und Gefühle wahrzunehmen, ohne sich von ihnen bestimmen zu lassen. Tai Chi lenkt die Aufmerksamkeit auf Körper, Atem und den gegenwärtigen Moment.
Zwei kleine Übungen zum Ausprobieren:
1. Der „Wurzel-Moment“: Festen Boden spüren
So geht’s: Aufstehen, die Füße auf den Boden stellen und die Knie locker lassen. Das Gewicht langsam von einem Fuß auf den anderen verlagern. Ausatmen und spüren, wie der Boden trägt.
Was es ermöglicht: Die Aufmerksamkeit kehrt in den Körper zurück. Ein Moment zum Ankommen und Durchatmen.
2. Die „Wolkenhände“: Gedanken ziehen lassen
So geht’s: Beide Arme langsam vor dem Körper heben und senken – im eigenen Atemrhythmus. Dabei wahrnehmen, was gerade da ist: vielleicht Druck, Ärger oder Ungeduld. Die Gedanken freundlich beobachten und die Bewegung weiterfließen lassen.
Was es ermöglicht: Abstand entsteht. Gedanken und Gefühle dürfen da sein, ohne gleich das Steuer zu übernehmen.
Beweglich bleiben – körperlich und mental
Ich mag dabei diesen ACT-Gedanken:
Nicht erst anders fühlen müssen, um anders handeln zu können.
Auch MIT Stress, Ärger oder Zweifeln kann ich innehalten, wahrnehmen und wählen: Was ist mir jetzt wichtig? Welchen nächsten Schritt möchte ich gehen? Genau das macht uns beweglich – im Körper, im Denken und im Handeln.
Im Seminar „ACT trifft Tai Chi“ lässt sich diese Verbindung spielerisch und achtsam erleben – für mehr Körperbewusstsein, mentale Flexibilität und einen bewussten Umgang mit den Herausforderungen des Arbeitsalltags.
